Vols saber si el ioga realment aprima? ¿Redueix el risc de patir malalties cardiovasculars? Resolem tots els mites que envolten al ioga
El ioga ja és una disciplina estesa al llarg de tot el planeta i que compta amb milers de milions de practicants. De fet al nostre país no ha deixat de créixer en els últims anys, comptant amb més d’un 12% de la població que afirma haver-ho practicat en algun moment, segons dades de Aomm el 2015.
Tot i ser una pràctica amb més de 3.600 anys d’antiguitat, no va ser fins a la dècada dels 70 que va començar a popularitzar-se en occident i encara més tard al nostre país, el qual podríem considerar que es troba ara mateix en la fase del boom, sent això un caldo de cultiu perfecte per a la proliferació de tot tipus d’afirmacions o creences sobre el ioga que en molts casos són errònies.
En el post d’avui volem resoldre les preguntes i dubtes claus que envolten la pràctica de ioga, oferint informació contrastada científicament i des de la nostra experiència com a professors especialitzats en ioga. Comencem!
“El ioga aprima”
Sentim dir-te que el ioga no és una pràctica que et pot ajudar a cremar una gran quantitat de calories i a baixar de pes. En una sessió d’una hora de hatha ioga es poden cremar unes 300 calories, enfront de les 600 o 700 que pots cremar en una sessió de SpinDiR, Zumba o fent running.
De tota manera, és possible que indirectament el ioga t’ajudi a baixar de pes. És freqüent que quan t’introdueixes en el ioga acabis adoptant nous hàbits nutricionals i saludables, que comportin una reducció de les calories que consumeixes en cada àpat i que això comporti una reducció de pes.
Tot i així, no et desanimis. Tot i que el ioga no t’ajudi a aprimar directament, sí que t’ajudarà a tonificar els músculs i estilitzar el teu cos amb les diferents asanes.
“En el ioga no hi ha risc de lesió”
És cert que practicant ioga amb un professor certificat, tenint en compte els teus límits i realitzant correctament cada un dels moviments per completar les postures, el risc de lesió és realment baix. En aquest cas, al ser una activitat sense impacte i sense contacte físic, comparat amb altres especialitats esportives, és molt difícil lesionar-se.
Ara bé, si de sobte et sents tan agosarat de seguir les asanes d’un tutorial de Youtube de qualsevol manera i sense una formació prèvia o imitar les postures impossibles dels diferents ioguis que segueixes per Instagram, és molt probable que pateixis una lesió, possiblement a l’esquena o algun esquinç en les teves articulacions, tal com detalla l’estudi Yoga-Related Injures in the United States From 2001 to 2014, en què, a més, els instructors consultats coincideixen en què aquestes lesions es deuen a una falta de tècnica per executar les postures, una instrucció deficient, lesions prèvies o un excés d’esforç.
“El ioga millora la salut mental perquè redueix l’estrès i l’ansietat”
Totalment cert. La pràctica de ioga ofereix multitud de beneficis a la ment i això es tradueix en una reducció de l’estrès i de l’ansietat. Concentrar-se en la respiració i entrar en un estat de meditació ajuda a connectar amb nosaltres mateixos i redueix dràsticament l’ansietat.
Dos dels estudis que així ho afirmen -publicats el 2010 i 2011 als Estats Units- coincideixen que el resultat dels seus pacients que patien ansietat i depressió va millorar significativament després de complementar la seva teràpia habitual amb la pràctica de ioga.
“El ioga redueix el risc de patir una malaltia cardiovascular”
Segons els resultats de l’estudi sobre l’efectivitat del ioga per modificar el risc de les malalties cardiovasculars, publicat l’any 2014 per la Societat Europea de Cardiologia, aquelles persones que practiquen ioga aconsegueixen disminuir el risc de patir una malaltia cardiovascular, ja que millora els nivells de l’índex de massa muscular (IMC), regula la pressió arterial, redueix els nivells de colesterol i de triglicèrids entre altres canvis significatius.
No obstant això, no existeix una diferència entre practicar ioga o altres esports, en ambdós casos els resultats són similars: practicar exercici -ja sigui ioga o qualsevol altre com córrer, natació o bicicleta- redueix igualment el risc de patir alguna malaltia cardiovascular.
“El ioga és només per a gent que té molta flexibilitat”
Això ha de quedar clar: en el ioga no només es fan postures i contorsions arriscades i impossibles per a la majoria de la població, en el ioga s’aprenen exercicis de respiració, es millora la concentració, l’equilibri o aprendre a connectar amb un mateix. És cert que les postures és una part important en una classe de ioga, però hi asanes per a qualsevol nivell, ja sigui principiant o amb poca flexibilitat.
Pràcticament qualsevol postura de ioga es pot adaptar en funció de la persona, ja sigui amb un suport -coixins, mantes, cordes- o millor encara, trobar una altra postura amb els mateixos beneficis i que sigui més fàcil per a tu.
Troba l’estil de ioga que més s’adapti als teus objectius
Esperem que després de llegir aquest post tinguis més clar tots aquells mites que corren sobre la pràctica del ioga. Si encara tens algun dubte t’animem a comentar el post deixant-nos un comentari, serà un plaer per a nosaltres resoldre els teus dubtes!
També pots preguntar a qualsevol dels nostres professors de ioga, ja comptem amb més de 15 centres de YogaOne repartits entre Barcelona, Terrassa, Sabadell o Tarragona. Et convidem a provar una sessió gratuïta, pots demanar la teva invitació aquí.