BANDHAS

La paraula bandha significa tancament o clau. Consisteix en una contracció controlada i sostinguda en el temps d'una zona concreta del cos al mateix temps que es fa una retenció de la respiració, amb pulmons plens o buits.

L'efecte dels bandhas incideix a nivell físic, energètic i mental. A nivell físic tenen un efecte beneficiós sobre la musculatura, els nervis, els gots sanguinis, òrgans interns i sistema endocrí.

El nivell energètic i mental és el més important des del punt de vista del ioga. En aquest sentit, la funció dels bandhas és canalitzar i acumular el prana (energia vital) cap al canal central (sushumna). L'acumulació de prana en sushumna intensifica l'activitat dels chakras i ajuda a dissoldre els nusos psíquics. Aquests efectes s'optimitzen quan els bandhas es combinen amb els mudras i el pranayama.

Els bandhas es poden aplicar, d'una banda, en les postures (asanas), on ens ajuden a mantenir la asana i a concentrar-nos i, d'altra banda, en el pranayama, especialment durant la retenció de la respiració, per controlar l'energia i evitar que es dispersi.

Les tres bandhas principals per a la pràctica de Pranayama són Jalandhara bandha, Uddyana bandha i Mula bandha:

Jalandhara bandha. Tancament de la gola

Tècnica:
Asseure's en padmasana o siddhasana, amb les mans sobre els genolls i els genolls en contacte amb el sòl.
Tancar els ulls. Exhalar completament.
Inhalar i retenir la respiració amb pulmons plens. Tancar la glotis i fer un petit moviment com si volguéssim empassar saliva. Seguidament portar el mentó cap a l'estèrnum.
Estirar els braços i pressionar les mans contra els genolls. Mantenir la retenció mentre sigui còmoda.
Mantenir la concentració en vishuddi chakra.
Exhalar relaxant espatlles i braços.
Fer unes respiracions lliures.

Beneficis:
• Ajusta el ritme cardíac, la pressió sanguínia i els ritmes de les ones cerebrals
• Provoca un massatge en les glàndules tiroides i paratiroide
• Intensifica l'activitat de vishuddi chakra
• Relaxa la ment

Uddyana bandha. Tancament o clau abdominal

Ha de practicar-se en dejú o quan s'hagi acabat la digestió.

Tècnica:
Col·locar-se dempeus, separant els peus, paral·lels, a l'amplària dels malucs o una mica més. Flexionar una mica els genolls i recolzar les mans sobre les cuixes, deixant l'esquena una mica arrodonida.
Inspirar i espirar per buidar completament els pulmons.
Deixar l'abdomen relaxat i, com si inspiréssim amb el tórax (però sense prendre aire) elevar el diafragma i retreure l'abdomen (cap a enrere i cap amunt) com si es volgués pegar l'abdomen a la columna.
Mantenir el tancament (amb pulmons buits) durant un temps prudencial.
Mantenir la concentració en manipura chakra.
Afluixar tòrax i abdomen, aixecar el cap.
Inhalar i descansar uns segons.

Quan es tingui més pràctica, es pot realitzar aquest bandha en postura de padmasana, siddhasana o sukhasana.

Beneficis:
• Masseja els òrgans abdominals
• Millora el funcionament de l'aparell excretor i digestiu
• Estimula l'activitat del manipura
• Regula les glàndules suprarenales

Contraindicacions:
Embaràs, problemes de cor i úlceres

Mula bandha. Tancament del perineu

Tècnica:
Asseure's en postura de padmasana, siddhasana o sukhasana.
Inhalar. Retenir amb pulmons plens fent jalandhara bandha.
Contreure el perineu portant-ho cap amunt, evitant contreure els esfínters anals i els músculs urogenitales.
Desfer mula bandha, desfer jalandhara bandha, aixecar el cap i exhalar lentament.
Beneficis:
• Millora la circulació de la sang a la zona del perineu i tonifica els nervis pèlvics
• Tonifica els òrgans sexuals
• Genera vitalitat
• Incideix en muladhara chakra
• Genera un corrent d'impulsos nerviosos i energètics cap al cap, estimulant els centres superiors del cervell.

Maha bandha. Triple tancament

Maha bandha és l'aplicació dels tres bandhas alhora. Abans de practicar-ho és important dominar cadascuna de les bandhas per separat.

Tècnica:
• Asseure's en una de les postures indicades anteriorment.
• Inhalar i exhalar buidant totalment els pulmons.
• Retenir la respiració amb pulmons buits.
• Fer jalandhara bandha.
• Fer uddiyana bandha.
• Fer mula bhanda.
• Portar l'atenció a cadascun dels chakras corresponents a cada bandha: Muladhara (mula bandha), manipura (uddiyana), vishuddhi (jalandhara).
• Mantenir uns segons en cada chakra i fer rotacions seguint l'ordre indicat. La retenció no ha de generar tensió.
• Desfer mula bandha, uddiyana i, finalment, jalandhara i inhalar lentament. Respirar amb normalitat observant els efectes de maha banda.